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Una dieta equilibrada a base de alimentos sanos es el mejor método para adelgazar . La dieta que proponemos no prohíbe ningún alimento en concreto ni tiene en cuenta combinaciones entre los mismos. Tampoco es una dieta en sí misma: es una dieta equilibrada basada en cinco pilares de los cuales la comida es uno de ellos. Si bien es difícil evitar caer en la tentación de consumir los productos con los que nos bombardean en televisión, no olvidemos que no nos aportan ningún beneficio para nuestro organismo aparte de un montón de calorías. Evita en la medida de lo posible los siguientes productos: - patatas fritas del tipo "chips" y similares - galletas, pasteles y cualquier producto de bollería industrial - supuestos "frutos secos" dulces o salados que se venden en bolsitas - comida enlatada, conservas y fruta en almíbar - barritas de chocolate; si te gusta mucho el chocolate, es mejor comprar una tableta de chocolate con leche, chocolate negro o con frutos secos - helados con añadidos del tipo caramelo o "topping"; son mejores los helados elaborados a partir de ingredientes naturales - reduce el consumo de salsas preparadas: una salsa hecha por nosotros mismos a partir de ingredientes naturales será siempre más ligera y nutritiva LUNES | DESAYUNOZumos / Café / té / leche semidesnatada Una rebanada de pan con mantequilla y mermelada light Fruta y un yogur desnatado | MEDIA MAÑANAUna pieza de fruta. Zumos / café / té | COMIDAFilete a la plancha de ternera, pollo o pavo con arroz blanco o pasta con tomates en rodajas; una rebanada de pan Fruta fresca, en zumo o batido | MEDIA TARDEUn yogur desnatado y una pieza de fruta | CENA Verdura (brócoli, coliflor, judías verdes,...) con cebollas, zanahorias y patatas cocidas Fruta o un bol de cereales con leche desnatada |
MARTES | DESAYUNOZumos / Café / té / leche semidesnatada Una rebanada de pan con queso, jamón dulce o fiambre Un bol de cereales con leche semidesnatada | MEDIA MAÑANAZumos / café / té | COMIDACocido de legumbres (lentejas, garbanzos, habas...); no añadir carne de cerdo en el cocido; una rebanada de pan Ensalada de frutas, cualquier combinación | MEDIA TARDEGalletas/barrita para el control de peso | CENA Una pechuga de pollo o pavo coles de Bruselas o bien con ensalada de tomates, lechuga, apio, aceitunas,... Fruta |
MIÉRCOLES | DESAYUNOZumos / Café / té / leche semidesnatada Una rebanada de pan mantequilla y mermelada light Un bol de cereales con leche semidesnatada Fruta | MEDIA MAÑANAUn yogur desnatado y una pieza de fruta | COMIDALomo o hamburguesa a la plancha con ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), limón y vinagre o lechuga y tomates Fruta | MEDIA TARDEGalletas/barrita de control de peso. Zumos / café / té o leche desnatada | CENA Dos huevos a tu gusto cocinados con unas gotas de aceite de oliva: revueltos, fritos o tortilla; una rebanada de pan con queso blanco Una pieza de fruta o un yogur desnatado |
JUEVES | DESAYUNOZumos / Café / té / leche semidesnatada Una rebanada de pan con queso, jamón dulce, pavo frío o fiambre Fruta | MEDIA MAÑANAUn yogur desnatado y una pieza de fruta | COMIDAPollo o conejo al horno con sus patatas, cebollas y pimientos Ensalada de frutas | MEDIA TARDEUn bol de cereales con leche desnatada | CENA Col hervida, brócoli o coliflor con patatas, zanahorias y cebollas; aliñar con aceite de oliva y vinagre; una rebanada de pan Fruta o un yogur desnatado |
VIERNES | DESAYUNOZumos / Café / té / leche semidesnatada Una rebanada de pan con mantequilla y mermelada light Fruta | MEDIA MAÑANAUn yogur desnatado y una pieza de fruta | COMIDACualquier pescado (blanco o azul) al horno; ensalada verde o mixta; una rebanada de pan Fruta | MEDIA TARDEZumos / Café / té / leche semidesnatada; galletas/barrita de control de peso | CENA Espinacas, coliflor o judías verdes cocinadas a tu gusto acompañado de patatas cocidas; una rebanada de pan Fruta, queso blanco o yogur desnatado |
SÁBADO | DESAYUNOZumos / Café / té / leche semidesnatada Un bol de cereales con leche semidesnatada Una pieza de fruta | MEDIA MAÑANAGalletas/barrita de control de peso | COMIDAArroz blanco con salsa de tomate o arroz tipo paella con carne, pescado o marisco; una rebanada de pan Ensalada de fruta | MEDIA TARDEZumos / Café / té / leche semidesnatada; un yogur desnatado | CENA Pollo, conejo o pavo a la plancha; ensalada de lechuga y tomates Fruta y un yogur desnatado |
DOMINGO | DESAYUNOZumos / Café / té / leche semidesnatada Una rebanada de pan con queso, jamón dulce o fiambre Un yogur desnatado | MEDIA MAÑANAUna o dos piezas de fruta: piña, manzana, pera, naranja, plátano, sandía, melón, ... | COMIDAUn plato de pasta con carne picada, tomates, cebollas, ajo, pimientos y zanahorias Postre casero elaborado con leche desnatada (pudding, natillas, flan,...) | MEDIA TARDEZumos / Café / té / leche semidesnatada; galletas o una barrita de control de peso | CENA Pescado a la plancha; acompañar con ensalada mixta o verduras cocidas o al vapor Fruta variada |
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