Es muy recomendable realizar algún tipo ejercicio físico cada día. Caminar es la actividad más común, económica, sencilla y saludable. Pero no es la única: podemos trabajar en el jardín, ir en bicicleta, subir escaleras, pasear el perro o limpiar la casa. Todas ellas son actividades físicas que nos ayudan a quemar calorías.

Si nos queda tiempo libre, podemos realizar una actividad que implique un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar la grasa acumulada.

Como siempre recordamos que el ejercicio y la dieta deben ir de la mano para obtener buenos resultados. A continuación te presentamos algunas actividades ofertadas en muchos de gimnasios.

Artes marciales: las artes marciales, como el taekwondo, el tai-chi o el kárate, nos ayudan a mantenernos en forma y liberar el estrés; puedes practicarlas contra rivales imaginarios o contra el espejo

Aquafitness: consiste en practicar varios ejercicios de aerobic dentro del agua; los movimientos dentro del agua son más controlados y las articulaciones sufren menos, permitiendo la práctica a aquellas personas que han sufrido alguna lesión previa 

Fitball: esta modalidad deportiva está especialmente recomendada para personas con problemas lumbares y/o cervicales; consiste en la realización de ejercicios con la ayuda de una pelota

Core board: parecido al clásico step, los ejercicios se realizan sobre una plataforma inestable, potenciando de esta manera la agilidad general del cuerpo en oposición a los tradicionales ejercicios que trabajan la musculatura

Si no te gusta el gimnasio, puedes realizar en casa cualquiera de estos ejercicios considerados como de iniciación. Realiza una pausa de unos dos minutos para respirar/expirar entre los diferentes ejercicios y entre series.

Ejercicios recomedados  

Ejercicio

Cuerpo extendido en el suelo, brazo extendido y cabeza apoyada, no arquear la espalda. Elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracción muscular. Realizar series y repeticiones con ambas piernas.

Ejercicio

Pierna izquierda extendida. Con la pierna derecha flexionada a 90º y la planta del pie apoyada en la pierna izquierda, empujar hacia el suelo la superior con la espalda apoyada en el suelo.

Pauta semanal  

Lunes

• Bicicleta estática:    20 minutos
• Estiramientos:        3 series de 10 repeticiones
• Trabajar caderas:    3 series de 10 repeticiones

Martes

• Cinta de correr:     15 minutos
• Abdominales:        3 series de 10 repeticiones
• Trabajar caderas:   3 series de 10 repeticiones

Miércoles

• Bicicleta estática:   25 minutos
• Estiramientos:       3 series de 10 repeticiones

Jueves

• Cinta de correr:     15 minutos
• Trabajar caderas:   3 series de 10 repeticiones
• Abdominales:        3 series de 10 repeticiones

Viernes

• Bicicleta estática:   20 minutos
• Estiramientos:       3 series de 10 repeticiones
• Trabajar caderas:   3 series de 10 repeticiones