Dieta Sana y Equilibrada Para Adelgazar

De entre todas las dietas, una dieta sana y equilibrada es la opción ideal para los que quieren adelgazar y perder esos kilos de más pero sin dejar de cuidar su salud. Una dieta sana puede reducir en hasta un 80% las enfermedades cardiovasculares y en un 70% algunos tipos de cáncer.

El resultado de una dieta equilibrada será una pérdida paulatina del exceso de peso: adelgazar de manera sana y sin esfuerzos. Si el objetivo de tu dieta es perder peso y adelgazar rápido debes saber que lo ideal es hacerlo entre medio kilo y un kilo a la semana, de manera que el cuerpo asimile los cambios en la dieta sin reducir el gasto energético.

Qué es una dieta sana y equilibrada

Lo que olvidamos con frecuencia cuando iniciamos cualquier dieta de adelgazamiento es que el término dieta viene del griego díaita y significa "forma de vida". Una buena dieta es aquella que nos anima a comer de forma saludable y al mismo tiempo nos ayuda a ingerir la cantidad decalorías que necesitamos.

¿Qué alimentos debemos comer para que la dieta sea sana y equilibrada?

Dieta sana y equilibrada

Sin duda la respuesta es muy clara: debemos comer todo tipo de alimentos. De esa forma nos aseguramos la ingesta de todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Extre los dietistas-nutricionistas existe el siguiente consenso de cómo debe ser la dieta diaria:

Perder kilos de manera sana y saludable

Un plan sano y equilibrado para adelgazar persigue perder el exceso de kilos y calorías de forma sana. La pérdida de peso debe ser continuada y duradera; de lo contrario el peso y los kilos perdidos se recuperan rápidamente.

Es recomendable seguir una dieta basada en una alimentación sana y equilibrada siempre acompañada de actividad física, relajación y reposo. Los siguientes consejos ayudan a adquirir hábitos de vida saludable que a la larga se traducen en mejoras notables para nuestra salud:

  1. Repartir los alimentos en cinco comidas al día con abundante cantidad de frutas y verduras variadas.

  2. Consumir al menos 2 litros de agua al día

  3. Realizar a diario cualquier actividad física como caminar, bailar o ir en bicicleta.

  4. Domir no menos de 7 horas diarias.

  5. Practicar técnicas de relajación como por ejemplo el yoga, el tai-chi o la meditación.




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Le recordamos que el dietista-nutricionista es el profesional sanitario que puede diseñarle una dieta adaptada a sus características personales y necesidades específicas. Acuda a un dietista-nutricionista si sufre algún trastorno alimentario, sobrepeso, obesidad, intolerancia alimentaria, desea adelgazar o simplemente conocer más acerca de cómo una dieta sana y equilibrada puede mejorar su estado de salud en general.